unoszenie bokiem

Czwartek Trening barków i brzucha 1.Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na suwnicy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6.rozciaganie linek wyciągu górnego z liną na tylni akton barków 7.Unoszenie nóg w podporze 8.Allachy ____________________________________ [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

Podsumowanie 25.09 Dziś przy niedzieli postanowiłem skatować barki + biceps :-) Standardowo przed 5 min na orbitreku + rozgrzewka Potem poszedł ten plan : Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie tutaj 30sek przerwy między każdą z serii [...]

[...] JEDNA SERIA NA 8 POWT -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 BEZ 12 POWT ZAMIAST TEGO JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 NIE POTRZEBA 2X 12 DODAJ 2-3 SERIE NA 8 POWT - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 ZAMIENIŁBYM NA UGINANIA Z HANTLAMI STOJĄC I JESZCZE JEDNA [...]

[...] tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim. Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 /zmien na sztangielki siedzac -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie [...]

[...] OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wyciskane sztangielek siedzac 3 serie 3-6 powtorzen Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 4-6 powtórzeń Biceps 4 serie 8-10 powtórzeń(2x unoszenie sztangielek w chwycie młotykowym,2x unoszenie sztangi prostej) Wznosy bokiem siedzac 3 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie ramion z sztangielkami w przód stojąc 2 [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

Ok. Dzieki za pomoc Edit: Po zapoznaniu sie z roznymi cyklami wybralem cus takiego: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]

Dziekuje wszystkim za doradzanie odnosnie mojego planu. Czytalem posta juz wczesniej, jednak dopiero teraz moge odpowiedziec(brak czasu). Po wielu modyfikacjach i przemysleniach wg. Waszych zalecen ostatecznie ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x 5 - 20,12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2.prostowanie ramienia nawyciągu stojąc- 3x12-10-8 3.prostowanie ramienia ze sztanga(chyba sztangielka) w opadzie tułowia- 2x10-8 BRZUCH 1.skłony w leżeniu płasko- 3x15 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko- 3x15 Czwartek BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy- 3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3x12-10-8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Wiek:21 Waga:97 I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:1086415 -wyciskanie sztangielek skos:12108 -rozpietki plasko:4x10 -sciaganie linek:3x12 Biceps: -unoszenie sztangi:1210815 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 -uginanie ramienia nadchwytem (linka)2x15 II dzien:barki,triceps Barki: [...]

wt: plecy: 1.podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4x 10 2.Sciaganie drażka do karku siedzac4x10 3.Wioslowanie linka wyciagu siedzac 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x 30 triceps 1.Pompki na poreczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce skosnej lezac 4x10 sroda nogi 1.Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 2.Prostowanie nog [...]

[...] I dzien:klatka,biceps Klatka: -wyciskanie sztangi plasko:10/8/6/6/15 -wyciskanie sztangielek skos:12/10/8 -rozpietki plasko:2x10 -sciaganie linek:2x10 Biceps: -unoszenie/miałeś na mysli uginanie ramion?/ sztangi:12/10/8/15 -unosznie sztangielek w siadzie na lawce skosnej:3x10 -mlotki:3x10 II dzien:barki,triceps Barki: [...]

[...] 4x 8/daj stojąc młotki lub z supinacją, jak ci leży III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lu odwrotne rozpiętki 3 serie 12-10 pow. brzuch bruszki unoszenie kolan na maszynie/Brzuch trenuj trzy razy w tygodniu po treningu [...]

[...] - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w podporze - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie polsztanga - 4s 12/10/10/8 - unoszenie tulowia - 3s x10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/10/8 - uginanie ramion o kolano 4 x [...]

Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] 15 powtórzeń 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),# 1 seria 15 powtórzeń / dałbym wyciskanie sztangi sprzed/zza karku i daj przed unoszenie sztangielek 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),# 1 seria 15 powtórzeń 8.Prostowanie tułowia w leżeniu [...]

[...] Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek przodem s 3 p 12/10/8/6 3. unoszenie sztangi przodem s 3 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8/6 czwartek: triceps 1. [...]

[...] wolne czwartek NOGI + BRZUCH Przysiady 10,10,8,8/jeszcze jedna/8 prostowanie ud albo przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12 wykroki 10,10,10 wspiecia na palce 5 x 20-15 unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki 4 x 30 sciaganie gornego wyciagu z ugieciem tlowia 4 x 30 piatek BARKI+TRIC Wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 [...]